#93 Beweg Dich! Kleine Schritte, große Wirkung • Der MUTivations Podcast mit Katja & Lena

00:00:00: dass es draußen gesünder ist.

00:00:01: Und es ist sogar erwiesen, weil auch dazu gibt es Statistiken die zeigen einmal gibt's draußen in der vollen Innenstadt und einmal gehts draußen mit Natur.

00:00:10: das mit der Natur ist noch mal wirksamer.

00:00:13: aber bevor du deswegen

00:00:14: die Ausrede hast also lieber Willkommen zu einer neuen Folge beim Motivations Podcast

00:00:23: mit Katja.

00:00:23: sie ist ein wahres Multitalent

00:00:26: und Lena die für jede Tür den passenden Schlüssel hat.

00:00:36: Frage zum Einstieg, wie viel hast du dich die Woche bewegt?

00:00:43: Oh sie zählt noch zusammen oder?

00:00:45: Ich bin wieder Fahrrad gefahren weil mein Fahrrad wieder geht.

00:00:48: Sehr schön!

00:00:49: Sehr schön.

00:00:50: Und habe dann auch

00:00:51: gleich alles Mögliche mit dem Fahrrad

00:00:52: gemacht.

00:00:53: Cool und es macht so Spaß, oder?

00:00:55: Ja total!

00:00:56: Das angenehme mit dem nützlichen Verbinden frische Luft-Bewegung...

00:01:00: Sonnenuntergang.

00:01:01: Ich bin von Emdingen mit dem Sonnteluntergang heim gefahren.

00:01:03: Ja total schön.

00:01:05: So du natürlich ich will gar nicht wissen.

00:01:08: Du zählst gar nicht.

00:01:09: also für mich zähls du gar nicht weil das ist einfach du bist halt in einer komplett anderen Liga

00:01:15: Ja, aber auch in meiner Liga gibt es Menschen mit denen ich mich challenge die jeden Abend zum Paddle-Tennis gehen und wo ich mir denke jetzt

00:01:21: ist aber mal gut.

00:01:22: Wo ich dachte ich habe schon alles erreicht heute.

00:01:25: Ich hab dir von meinen Physiotherapeuten geschrieben der Rückwärtsläufer Weltmeister irgendwelche Empire State Buildings Treppen hoch und runter.

00:01:35: Weißt du das Rückwärtslaufen sehr gesund ist?

00:01:38: Dass das für unser Gehirn richtig, richtig cool ist und dass ich das immer wieder versuche beim Joggen einzubauen.

00:01:43: Das ist eine ganz kleine Strecke weil es sau anstrengend rückwärts laufen.

00:01:47: Das passt zu dem was ich heute mitgebracht habe und es geht um Bewegung.

00:01:58: und dazu einfach mal der Tipp fünf Minuten mehr Bewegung am Tag können tatsächlich das Leben verlängern.

00:02:08: Also egal ob zügig zu Fuß oder Radfahren, es ist erwiesen dass die statistische Sterbewahrscheinlichkeit um zehn Prozent verändert wurde durch diese fünf Minuten und es gibt einfach nur tolle Effekte für den Körper.

00:02:28: Bei dir nochmal mehr?

00:02:29: Nein!

00:02:30: Dann lebst du dann ewig?

00:02:33: Nein, das möchte ich auch nicht.

00:02:34: Ich glaube, dass es nicht gut.

00:02:36: Aber so was wie... Und jetzt kommen natürlich die ganzen Ausreden mit Nee, dafür habe ich keine Zeit und mein Terminkalender ist voll und ich arbeite den ganzen Tag und hab den normalen täglichen Wahnsinn verstehe ich alles.

00:02:46: aber jetzt mal sowas wie Spaziergang, dass den Kreislauf aktiviert und Risiko von Herzinfarkt- und Schlaganfall senkt.

00:02:55: ja Energiestoffwechsel tut's einfach gut.

00:02:59: Muskelzellen Die bekommen mehr Energie.

00:03:03: Also einfach mal zu gucken, wo kann ich diese Mini-Mini Einheiten einsetzen?

00:03:09: Und eben wir reden von fünf Minuten und ich mache es beispielsweise so dass ich sage okay Ich möchte eh zum Altglaskontainer und verbinde das zweimal am Tag.

00:03:22: also ich gehe dann gerne auch für jedes Alkglas einzeln nicht weil ich nicht weiß wie eine Stoffdusche funktioniert sondern einfach Um diese Regelmäßigkeit auch wirklich einzubauen und um eine geistig gedankliche Pause für mich einzubauen.

00:03:36: Muss es draußen sein oder kann das auch drin sein?

00:03:38: Es ist erwiesen, da gibt's ganz viele Zahlen, dass es draußen gesünder ist.

00:03:42: Und es ist sogar erwiesen weil dazu gibt es Statistiken die zeigen einmal gibt's draußen in der vollen Innenstadt und einmal mit Natur.

00:03:51: Das mit der Natur ist noch mal wirksamer.

00:03:54: aber bevor du deswegen die Ausrede hast also lieber fünf Minuten bewegen als gar nicht, lieber Laufband als gar nichts.

00:04:01: Aber wenn du die Möglichkeit hast Richtung Natur dann wähl den Weg zur Natur.

00:04:06: Wichtig ist tatsächlich die Regelmäßigkeit und diese Bewegung in den Alltag zu integrieren.

00:04:12: das ist wirklich ganz wichtig.

00:04:13: und dann gibt es ja diese magische Zahl der Zehntausend Schritte und da möchte ich einfach mit einem Mythos aufräumen.

00:04:22: Diese magische Zahl kommt tatsächlich daher, dass damals als dieser Schrittzähler erfunden wurde die Maximalzahl bei Zehntausend lag und also das ist jetzt gar nicht so erforscht.

00:04:34: Also auch wenn du siebentausend pro Tag schaffst, ist es super und wunderbar.

00:04:38: solange du's regelmäßig machst halt ich dann nicht unbedingt an dieser Zehnteusend fest.

00:04:44: aber starte einfach mal.

00:04:46: und mein Wunsch meine Bitte das einfach zusätzlich eben on top.

00:04:51: und jetzt sagst du hey, du bewegst dich ja.

00:04:53: Ja klar ich bewege mich, ich geh joggen keine Frage und ich war die Woche bestimmt... Ich müsste jetzt nachschauen aber drei mal über zehn Kilometer joggen da bin ich auch unendlich stolz drauf.

00:05:03: Aber nichtsdestotrotz zusätzlich ontop bin ich dann gestern als Mittagspause nochmal spazieren gegangen Und habe da noch einmal eine Einheit der frische Luftontrop für mich mit abgeholt.

00:05:17: Das ist mein Wunsch meine Bitte an alle, die das hören.

00:05:20: Vielleicht einfach mal den Aufzug vergessen und die Treppen zu nehmen?

00:05:25: Vielleicht einfach einmal eine Haltestelle vorher im Bus in der Bahn aussteigen, den Rest laufen vielleicht einmal abends bewusst.

00:05:34: also da nötige ich auch mein Traummann immer wieder.

00:05:37: Komm lass uns einfach ne Mini Runde um Block laufen und danach geht es einem wirklich besser diese frische Luft!

00:05:44: Und das ist auch ein wunderbares eine wunderbare Investition in dich.

00:05:50: Und was kann es Wichtigeres geben als in dich und deine Gesundheit zu investieren?

00:05:55: Deswegen schaut doch mal, wo ihr fünf Minuten pro Tag in euch investieren könnt.

00:06:03: Umsetzbar!

00:06:04: Du

00:06:04: grübeln's?!

00:06:11: Dann dir und euch viel Spaß beim Ausprobieren.

00:06:15: Und bis ganz bald!

00:06:16: Macht's gut, tschüss!