#103 Zwei Minuten für Dich statt Aufschieben • Der MUTivations Podcast mit Katja & Lena

00:00:01: XS oder S werden sofort gemacht, oder XS werden sofort gemacht.

00:00:04: Es werden am gleichen Tag gemacht und alles andere... Das

00:00:06: T-Shirt größe kann dich nicht!

00:00:08: Das find ich sehr sympathisch.

00:00:09: Also richtig sympathisch!

00:00:15: Herzlich willkommen beim Motivations Podcast von der sensationellen Lena und der glorreichen

00:00:23: Katja.

00:00:29: Hallo liebste Katja!

00:00:30: Hallo liebe Lena

00:00:33: Wie geht es dir?

00:00:34: Sehr gut und

00:00:35: dir?!

00:00:36: Mir geht es.

00:00:37: Ich bin ein bisschen müde, die Woche war ein bisschen anstrengend aber ich freue mich jetzt auf Wochenende weil hoch die Hände wochen Ende.

00:00:45: Freitag ist unser Tag!

00:00:48: Du hast was?

00:00:49: Ja, ich habe etwas und zwar was mit zwei Minuten und zwar den zweiminuten Trick- und den Zweiminutentipp gleich zweimal zwisern.

00:00:58: Das

00:00:58: sind aber dann vier Minuten.

00:00:59: oder kann man gleichzeitig machen?

00:01:01: Nein das ist ganz unterschiedlich, also ich möchte dich zuhörenden inspirieren und vielleicht können wir da noch was ausbauen.

00:01:11: Also der zwei Minuten Trick, du hast keine Lust etwas zu machen.

00:01:16: nehmen wir an.

00:01:18: Du willst diese eine ausführliche E-Mail beantworten und weißt du bräuchte es länger dafür?

00:01:22: Nehmen wir an!

00:01:23: Du willst aufräumen?

00:01:24: Nehmt mir an das kann sogar im Sportlichen sein.

00:01:27: Du wirst Sporteln joggen Was für deinen Rücken machen Und jetzt kommt Der Zwei Minuten Heck.

00:01:33: Du hast keine lust und jetzt sagst du dir Ich mache das jetzt nur zwei Minuten, erst mal nur zwei Minuten und jetzt kommt der riesen Vorteil.

00:01:42: Hey realistisch beim Joggen!

00:01:45: Wenn du schon deine Laufschuhe anhast und tatsächlich zwei Minuten joggen warst dann wirst ziemlich wahrscheinlich auch vier bis sechs, wenn nicht sogar zehn Minuten joggen weil du einmal dran bist.

00:01:56: und dann sagst du vielleicht noch komm ich mache jetzt den zweiten Kilometer noch voll.

00:02:00: Und dann höre ich auf das gleiche bei der E-Mail Du hast hier schon angefangen zwei Minuten sind zwar rum aber dann sagste ach komm ich mach das jetzt fertig und überlistest dein Gehirn diesbezüglich dass du einfach diese Starthemmungen, die wir ganz häufig haben überwunden hast und dich selber ins Tun bringst.

00:02:20: Das finde ich wichtig!

00:02:21: Und das wünsche ich mir für alle Menschen uns eingeschlossen in herausfordernden Situationen

00:02:31: dran zu denken ach komm ich mache auch mal zwei Minuten und schau was passiert.

00:02:36: Und in dem Zusammenhang, als ich darüber nachgedacht habe ist mir auch wieder mein zwei Minuten Tipp eingefallen den ich gar nicht häufig genug mitgeben kann.

00:02:47: Alles was du in unter zwei Minuten erledigen kannst, erledige es bitte sofort.

00:02:53: Nicht aufschieberitis.

00:02:54: Genau das macht krank.

00:02:55: also Bitte, bitte, bitte überleg mal.

00:02:58: Hey ich muss ja nur bei dieser WhatsApp kurz ein Danke zurückschreiben bevor ich das heute fünfmal von mir her schiebe und sage das mache ich später noch und hab gedanklich diese To-do Liste im Hinterkopf und dass es auf Dauer auch anstrengend mach' ich's lieber sofort weil es geht in unter zwei

00:03:15: Minuten.".

00:03:16: Das ist jetzt auch der Grund warum man als Beispiel in agilen Teams, warum man schätzt?

00:03:24: Also nicht, dass man es gleich sofort macht.

00:03:26: Aber um zu sagen okay das ist eine kleine Aufgabe, das ist ne mittlere Aufgabe, da ist ne große Aufgabe und wie setzen wir die um?

00:03:33: Und wann setzen wir sie um?

00:03:34: Also würde es ja Sinn machen wenn die Menschen für sich erst mal eine kleine übersichtliche To-do Liste schreiben von dem was heute ansteht

00:03:44: und dann quasi gerne mit... also mir machen Sie mal ein T-Shirt, SML, wenn's ne

00:03:48: Essaufgabe

00:03:49: isst.

00:03:50: Perfekt!

00:03:51: XS oder S werden sofort gemacht, oder XS werden sofort gemacht.

00:03:54: Es werden am gleichen Tag gemacht und alles andere...

00:03:56: Das T-Shirt größe kann ich nicht!

00:03:58: Das finde ich sehr sympathisch.

00:03:59: Also richtig sympathisch?

00:04:00: Das kommt

00:04:00: auf der Agilität.

00:04:02: Richtig cool.

00:04:03: Okay ist das ein S?

00:04:05: Ja dann machst du sofort M okay und vielleicht sage ich sogar oh du Katja, ich habe heute XXL.

00:04:10: Alles klar.

00:04:10: Ja

00:04:11: es geht vielleicht auch über die Woche also das nehme ich mir die Woche vor.

00:04:15: Absolut!

00:04:16: Das ist dann auch kein Aufschiebergetis sondern hat einen Endtermin und da macht man's.

00:04:21: Das ist jetzt schön, das ist ein tolles Kopfkino.

00:04:24: Und noch was anderes möglicherweise um sich selber zu überlisten finde ich auch gut haben wir auch schon zuhause paar mal gemacht mache ich auch manchmal wenn nicht wenn ich irgendwo reinkommen will dass ich sage Ich mach es einfach mal zehn Minuten und stelle mir wirklich den Timer sodass ich weiß, hey komm das ist begrenzt und danach darf ich meine Belohnung.

00:04:47: Danach darf ich bei mir die Belohnungssport, bei mir ist die Belohnung rausgehend spazieren dann nach darf ich das machen was mir wahnsinnig viel Spaß bereitet oder danach werde ich essen und die zehn Minuten werde ich jetzt noch schaffen das aufzuräumen da das zu beantworten also wirklich Mit einem großen Timer, der dann bei mir zum Beispiel auf dem iPad als Timer runterläuft und ich mich dann auch motiviere.

00:05:13: Hey komm es sind nur noch ein paar Minuten!

00:05:16: Du wolltest doch in der Zeit x und y erledigen?

00:05:19: Und das motiviert dann auch also mich zumindest total.

00:05:23: Was ich da mache... Also ohne Timer.

00:05:26: Also, um mich zu motivieren.

00:05:28: Ich mach mir entweder... also ich kenn's mich an, ne?

00:05:30: Ich bin ja ein sehr großer Dreifragezeichen-Fan.

00:05:32: Ich mache mir ganz oft eine Folge rein und weiß die geht vierzig Minuten!

00:05:37: Und das ist mein Timer.

00:05:38: Ja, das versteh' ich.

00:05:39: Das verstehe ich.

00:05:40: Weißt du was es bei mir ist?

00:05:41: Bei mir ist es Podcastlänge von meinen Podcasts.

00:05:46: Also, ich weiß schon morgens Wenn die Folge, die mich total interessiert heute anderthalb Stunden geht dann werde ich anderthalsstunden joggen.

00:05:55: Ja wenn sie fünfzig Minuten geht gehe ich echt einmal daumen fünfzig minuten joggen weil ich es so genieße genau mit dieser folge laufen zu gehen und dann will ich auch nicht stehen bleiben und noch was anderes hinterher anmachen oder so sondern dann ist aus und dann ist vorbei.

00:06:08: ja das ist auch richtig.

00:06:09: also du könntest das ja auch mit einer Lieblingsserie fackknüpfen mit nadoco was auch immer das könnte.

00:06:16: aber Oh, weißt du was mir einfällt?

00:06:18: Was ich hatte.

00:06:19: Ich war mal eine Zeit lang bei einem Sportkurs und es gibt so ein Hardcore-Lied mit, das heißt Sally und immer wenn dieses Wort Sally kommt gefühlt Tausendmal drin vor und da musstest du immer so Liegestütz und sowas machen.

00:06:33: Und das haben wir immer am Ende abgespielt bei diesem Sportkurs, und dann war klar... Du wusstest?

00:06:38: Das gesamte Lied geht nur dreieinhalb Minuten!

00:06:41: Also du schaffst es, komm und jetzt nochmal und nochmal und noch mal.

00:06:45: Du warst danach zwar platt aber ist man so absehbar.

00:06:48: Ja, das meine ich damit.

00:06:49: also wenn du irgendwie jetzt ein Timer oder halt eine gefühlt Zeit hast, du weißt irgendwas Das schaffe ich jetzt.

00:06:55: Okay, jetzt sind wir gleich am Ende vom Podcast und von der Folge.

00:06:59: Genau!

00:07:01: Jetzt ist nicht mehr lange, jetzt halte ich auch noch durch?

00:07:03: Absolut.

00:07:05: Ja ihr lieben die das hören.

00:07:07: Was davon setzt ihr um was davon...

00:07:10: Vielleicht haben wir ja noch, kriegen wir noch Tipps.

00:07:12: Wir sind immer offen.

00:07:14: Lebenslanges lernen.

00:07:15: Wir wissen es durstig.

00:07:17: Teilt uns gerne eure Mini-Hacks mit, die ihr diesbezüglich habt oder ob ihr etwas davon ausprobiert habe.

00:07:25: Ja, das sowieso.

00:07:29: Dann allen eine wunderbare Woche einen wunderbaren Tag und bis ganz bald!

00:07:35: Ja ist ganz bald.

00:07:36: Setz es um

00:07:37: hier unbedingt

00:07:38: zu.

00:07:38: Tschüss!

00:07:39: Das

00:07:40: war der Podcast von der lieben Katja und meiner Mami Lena Cidem-Sarikaia.

00:07:45: Wenn es dir gefallen hat abonniere doch gerne den Kanal und lasst ein Like da.